Anelli per ginnastica
(0)- Allenamento in sospensione con gli anelli da ginnastica
- Come sono fatti gli anelli?
- Allenamento funzionale con gli anelli: alcuni vantaggi
- Esercizi con anelli: alcune idee
Allenamento in sospensione con gli anelli da ginnastica
Se hai visto i ginnasti e le ginnaste olimpiche gareggiare agli anelli, avrai certamente notato la fenomenale la muscolatura nella parte superiore del loro corpo. L'allenamento con gli anelli infatti è efficace per guadagnare forza funzionale nella parte superiore del corpo, ma molti credono erroneamente che si tratti di dispositivi usati esclusivamente degli atleti con un elevato livello di condizionamento fisico; in realtà allenarsi con gli anelli permette a chiunque di trarre un enorme beneficio in termini di forza, stabilità e coordinazione.
Come sono fatti gli anelli?
Gli anelli sono un dispositivo per l’allenamento in sospensione, e sono costituiti da due impugnature circolari sospese da corde simili a quelle del TRX; nel caso degli anelli per ginnastica però le funi a cui sono attaccati non ha un’origine comune, ma sono completamente indipendenti e la distanza tra esse può essere modificata a piacimento. Ti capiterà quindi di vederli collocati in modi diversi e ad altezze diverse. Gli esercizi con gli anelli a un livello di difficoltà superiore prevedono che il corpo rimanga appeso e sospeso in aria, ma essi possono anche essere posizionati più in basso, in modo da poter sostenere una parte del corpo a terra, e quindi eseguire l'esercizio.
Tra i punti principali da prendere in considerazione, è importante che le cinghie che tengono gli anelli siano ben fissate, poiché la forza che si svilupperà su di esse è molto elevata. Inoltre, l'impugnatura deve essere stabile, e quindi è consigliabile utilizzare guanti per migliorare la presa.
Gli anelli devono essere regolabili in altezza quando si eseguono i diversi esercizi che compongono il programma di allenamento e vanno sempre posizionati alla stessa altezza tra loro, per evitare squilibri di postura quando si esegue un esercizio. Oltre a ciò, va tenuto sempre presente che le spalle devono rimanere mobili, non rigide, così come va evitato di inclinarle o restringerle verso l'interno; anche per questo motivo è essenziale che gli anelli siano posizionati all'altezza giusta, in base al livello di forma fisica e alla tua costituzione.
Allenamento funzionale con gli anelli: alcuni vantaggi
- si tratta di una forma di allenamento instabile, il che permette di far lavorare intensamente i muscoli stabilizzatori del nucleo addominale e delle spalle, facendoli sviluppare
- migliorano la forza di presa: essendo l'unica superficie di contatto, faranno aumentare notevolmente la forza delle mani, dell'avambraccio e dei polsi
- sono uno dei metodi di allenamento funzionale più utili per sviluppare la forza nella parte superiore del corpo in modo coordinato ed equilibrato
- non sono lesivi, in quanto permettono alle articolazioni di ruotare liberamente in qualsiasi esercizio, limitando la tensione
- sviluppano la coordinazione e l'equilibrio, attraverso esercizi richiedono di muovere diverse parti del corpo contemporaneamente mantenendo la stabilità
- aumentano la flessibilità delle spalle, della spina dorsale e dei polsi. Se soffri di problemi particolari in queste aree, `importante realizzare un allenamento di preparazione specifico, per evitare il rischio di infortuni
- pur non essendo il miglior strumento per la crescita muscolare, migliorano la struttura morfologica degli atleti
- è un allenamento divertente e dinamico, che consente di eseguire esercizi variegati
Esercizi con anelli: alcune idee
Una volta chiari i vantaggi offerti dall’allenamento funzionale con gli anelli, tieni comunque presente che dovrai abituarti a questa modalità di training. Per questo ti consigliamo qui alcuni esercizi di base che ti aiuteranno a iniziare l'allenamento con gli anelli.
Esercizi isometrici agli anelli
L’isometria di base agli anelli è un esercizio di base per che ti permette di lavorare sull'equilibrio, sulla posizione corretta e sul controllo degli anelli, per i quali dovrai posizionarli abbastanza in alto da potertici aggrappare, riuscendo però a raggiungerli con facilità. Afferra gli anelli con le mani e solleva il corpo usando solo la forza delle braccia, allungandole completamente e facendo lo stesso con il corpo, che rimarrà dritto.
Questo esercizio ti aiuterà ad acquisire equilibrio sugli anelli e forza nelle braccia per poter fare il resto degli esercizi. A questo punto, continua a mantenere dritto il corpo, e per far ciò, contrai la parete addominale contratta e le braccia. Il lavoro muscolare è abbastanza completo per quanto riguarda la parte superiore del corpo, ed è importante fare attenzione a non muovere le spalle in avanti; l'ideale è mantenerti in posizione completamente dritta.
Flessioni con gli anelli
In secondo luogo, ci puoi realizzare le flessioni agli anelli, un altro esercizio di base che puoi fare con questo attrezzo e che ti aiuterà a lavorare questa parte del corpo mentre contrai tutta la parete addominale per mantenere la postura. Gli anelli vanno posizionati molto più vicini al pavimento, poiché andranno afferrati con le mani, mettendo le braccia dritte. I piedi vanno posizionati sul pavimento e il corpo deve essere tenuto completamente dritto durante l'esercizio, poiché saranno le braccia a sopportare la tensione dell'esercizio. Mentre teni il corpo dritto, puoi stendere le braccia mentre tieni saldamente la presa sugli anelli. Da queste posizione puoi abbassare il corpo piegando i gomiti, attraverso l'azione dei muscoli pettorali, e scendere il più in basso possibile, per poi rialzare il corpo estendendo di nuovo le braccia. Questo esercizio può essere fatto con le ginocchia appoggiate a terra, e in questo modo sarà molto più semplice e controllabile per i principianti.
Remata agli anelli
Come terza alternativa, puoi provare la vogata agli anelli, che ti permetterà di lavorare sui muscoli dorsali. In questo caso, puoi posizionare gli anelli un po' più in alto, in modo da poter sostenere i talloni dei piedi, mentre ti metti a faccia in su con le braccia tese e ogni mano che si aggrappa a uno degli anelli.
In questa postura, con il corpo completamente disteso e controllato e stabilizzato dalla parete addominale, puoi iniziare a eseguire sollevando il corpo attraverso l'azione dei muscoli dorsali. Per fare questo alzati piegando i gomiti e tirando il corpo verso gli anelli, in modo che siano quasi paralleli al petto. La discesa sarà contenuta e concentrata sulla parte lavorata, proprio come la salita, in modo da avere il massimo effetto su questa zona.