Correre come al parco con il giusto Tapis Roulant

Non tutti hanno un parco dietro casa o il tempo di lasciare la propria abitazione. Un giorno i tuoi figli hanno bisogno di te, un altro fa troppo freddo o piove, o ancora è troppo buio.

Grazie ai nostri Tapis Roulant Capital Sports non sentirai la differenza tra allenamento casalingo ed esperienza outdoor.

Gli abitati delle città o le persone particolarmente impegnate spesso non si dedicano ad una regolare attività fisica che coinvolga tutto il corpo. Pertanto i Tapis Roulant sono la soluzione ottimale per tutti coloro che:

  • non desiderano o non possono correre nei parchi o per strada
  • passano troppo tempo in ufficio
  • sono costretti a muoversi soprattutto in auto o in treno
  • non hanno molto tempo a disposizione durante la giornata
  • desiderano allenarsi quando vogliono
  • non hanno voglia di andare in palestre super affollate
  • devono occuparsi dei bambini

Conosci già la nostra serie Capital Sports Infinity?

Esperienza naturale di corsa per un allenamento dolce sulle articolazioni grazie alla tecnologia AntiShock Suspension System.

Jogging tra le città e i boschi senza lasciare la propria casa grazie alla funzione integrata Kinomap.

La tecnologia NX-AeroFan System offre a lungo aria fresca e rinvigorente. In questo modo potrai goderti la tua corsa senza problemi anche in spazi chiusi.

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La guida ai Tapis Roulant

Quali sono le specifiche tecniche da considerare quando si acquista un Tapis Roulant e qual è il più adatto a te? Qui di seguito ti illustriamo a cosa devi prestare attenzione quando acquisti un Tapis Roulant.

Quale Tapis Roulant è più adatto a te?

Principianti e professionisti desiderano entrambi avere la migliore attrezzatura possibile. Tuttavia, a seconda del livello di preparazione e dell'obiettivo di allenamento, cambiano anche le necessità. L'elenco qui di seguito ti aiuterà a scoprire quali sono le caratteristiche indispensabili del tuo nuovo Tapis Roulant per soddisfare a pieno le tue esigenze di Home Training.

1. Potenza del motore

Un Tapis Roulant veramente performante deve avere un motore di almeno 2 hp. I motori con meno di 2 hp sono adatti esclusivamente per workout di camminata semplice o veloce, invece chi desidera correre sul serio deve necessariamente orientarsi verso un motore a 2 hp o superiore. Minore è il numero di hp, meno fluida sarà la corsa ad alta velocità. Al contrario un motore a 3-4 hp o superiore è molto più comodo per i corridori più veloci: insomma più è alto il numero di hp, meglio è. Anche la durata del Tapis Roulant e la qualità ergonomica della corsa aumenta di pari passo con il numero di hp.
Questo però non significa che i Tapis Roulant con un basso numero di hp siano scadenti, sono semplicemente adatti a persone che preferiscono mantenersi in forma camminando e allenandosi ad intensità moderata rispetto alla corsa vera e propria.

2. Velocità

Quanto deve essere veloce un Tapis Roulant? Ma la vera domanda è: quanto veloce vuoi correre? Un Tapis Roulant con impostazioni di velocità fino a 12km/h è perfetto per qualsiasi principiante. È ideale sia per rilassarsi camminando che per correre un po' più veloce. Molti Tapis Roulant offrono una velocità superiore di 12km/h. Li consigliamo a tutti coloro in cerca di maggiori sfide. I professionisti assoluti, invece, dovrebbero prediligere Tapis Roulant idonei ai loro standard, ovvero, con una velocità supportata fino a 21km/h. Naturalmente anche la potenza del motore aumenta di pari passo con la velocità offerta. In conclusione: quanto più performante è il Tapis Roulant, tanto più potente deve essere il motore.

3. Funzione pendenza

Una caratteristica fantastica ed efficace è la funzione pendenza. Ma in questo caso la domanda da porsi è: ""ne ho veramente bisogno?"". Una sessione standard di corsa può essere intensificata regolando semplicemente la velocità. Tuttavia se desideri un maggiore sviluppo muscolare devi lavorare con la pendenza. In questo modo puoi trasformare una semplice sessione di camminata in un effettivo workout estenuante. La pendenza ha un effetto particolarmente benefico sulle articolazioni, poiché il passo inclinato permette un rimbalzo del piede più soft. Inoltre la funzione pendenza è un modo meraviglioso per avvicinarsi il più possibile al training nella natura. Potrai immaginare di camminare su terreni collinosi anche stando a casa. Un Tapis Roulant come il modello Infinity Track 6.0 firmato Capital Sports offre un programma integrato in grado di imitare il paesaggio di montagna o collinare per il tuo allenamento casalingo. I principianti possono benissimo optare per un Tapis Roulant con funzione pendenza fino all'8%. Una pendenza dell'1% è quasi impossibile da percepire. I Tapis Roulant altamente professionali sono in grado di offrire un grado di pendenza fino al 15%. In questo modo puoi stimolare i muscoli e aumentare la tua resistenza il doppio dedicandoti ad un classico allenamento di resistenza o ad una sessione di Interval Training.

4. Dimensione e qualità della superficie di corsa

La domanda più saggia da porsi in merito alle dimensioni del Tapis Roulant, è quanto ampia debba essere la superficie di corsa. E questo dipende esclusivamente da te.
Mentre, ad esempio, per le persone basse o di altezza media (< 170 cm) che desiderano camminare piuttosto che fare sprint, è sufficiente una superficie di corsa lunga 125 cm, le persone più alte, che desiderano soprattutto correre veloce, devono prendere un considerazione una superficie di corsa lunga almeno 140 cm.
Persone più alte → passo più lungo → superficie di corsa più ampia
Un'altra funzionalità importante, soprattutto per le articolazioni, sono gli ammortizzatori della superficie di corsa. Quanto debbano essere forti, dipende naturalmente dall'intensità del tuo allenamento. Per semplici sessioni di camminata il sistema di ammortizzazione non è di fondamentale importanza, mentre è imprescindibile per la corsa veloce o sprint. I Tapis Roulant con tecnologia AntiShock Suspension System, sono dotati di molle a nido d'ape interne ed esterne, in grado di assicurare un'esperienza di corsa particolarmente naturale e dolce sulle articolazioni, del tutto simile a quella su terreno boschivo.
Pertanto presta sempre particolare attenzione alle specifiche del prodotto per vedere se il Tapis Roulant di tua scelta garantisce un sufficiente livello di ammortizzazione.

5. Programmi di allenamento

I programmi di allenamento integrati offrono un aiuto in più a chi desidera maggiore varietà. Ma anche se pensi di essere già abbastanza creativo, dovresti allenarti occasionalmente seguendo programmi sconosciuti. In questo modo non solo potrai sperimentare un po' di cambiamento, ma sfiderai i tuoi muscoli sorprendendo il tuo corpo con nuovi movimenti o diverse sequenze di movimenti. Questo porterà il tuo organismo a utilizzare maggiore energia rispetto al solito programma. Non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente te ne sarà grata. Perché tutto ciò che è ""nuovo"" allena anche la tua mente, e come dice Noah Eubanks, la tua ""mental toughness"". I programmi base di allenamento che un Tapis Roulant dovrebbe avere sono: allenamento intervallato, di montagna o di pianura. Ti dirà automaticamente quando impostare una salita o una determinata velocità oppure le impostazioni saranno addirittura applicate automaticamente.

6. Ulteriori specifiche tecniche

Le proprietà sopra elencate sono quelle assolutamente da prendere in considerazione nella scelta del Tapis Roulant da acquistare. Ci sono altre caratteristiche interessanti in grado di rendere l'esperienza di corsa al coperto ancora più emozionante. Ad esempio un sistema di ventilazione integrato. Nessuno vuole fermarsi durante l'allenamento solo perché l'aria diventata soffocante toglie energia. Sistemi di aerazione integrati come il NX-AeroFan Twin System, in grado di procurare aria fresca e rinvigorente, sono un ulteriore vantaggio per vivere l'esperienza di corsa indoor definitiva. Gli amanti della musica dovrebbero anche riservarsi la possibilità di connettere o collegare lo smartphone.

Checklist:

  1. Potenza del motore –
    Quanti hp ha il Tapis Roulant e sono abbastanza per i miei obiettivi?
  2. Velocità –
    Quanto posso e voglio andare veloce?
  3. Pendenza –
    Desidero variare il mio allenamento e sfidare al massimo i miei muscoli?
  4. Dimensioni e qualità della superficie di corsa –
    La superficie di corsa è sufficiente per la mia altezza ed è correttamente ammortizzata?
  5. Programmi di allenamento –
    Ho bisogno di programmi di allenamento? In caso di risposta affermativa, il Tapis Roulant dispone di una buona scelta di programmi di corsa diversificati?
  6. Ulteriori specifiche tecniche –
    Posso riprodurre musica? È presente un sistema di ventilazione integrato? È possibile collegare il Tapis Roulant ad App divertenti come Kinomap?

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IN FORMA DURANTE L'INVERNO CON L'ALLENAMENTO DI RESISTENZA

Ogni anno vogliamo affrontare l'inverno sani e in forma. Il nostro sistema immunitario viene messo a dura prova in particolare durante i mesi freddi dell'anno. Un sufficiente apporto di vitamine aiuta il nostro organismo a mantenersi sano, tuttavia anche l'allenamento di resistenza è un vero e proprio booster immunitario da non sottovalutare.

Segui le nostre indicazioni per affrontare l'inverno in salute, in forma e in possesso di un importante bagaglio di conoscenze su tutto ciò che riguarda il mondo della corsa.

Perché l'allenamento di resistenza è così importante?

L'allenamento di resistenza, noto anche come cardio training (dal greco ""kardía"", in italiano ""cuore""), ha un effetto benefico sul sistema cardio circolatorio. Stimola la produzione di globuli rossi, essenziali per favorire una corretta circolazione sanguigna. Inoltre a lungo andare il corpo impara a riprendersi e rigenerarsi prontamente dopo gli sforzi. Così potrai allenarti ""di più"" sentendoti sempre meglio grazie alla maggiore capacità rigenerativa acquistata. Il tuo sistema immunitario si rinforzerà passo dopo passo consentendoti di evitare malattie e quindi di rimanere in salute il più a lungo possibile. Anche il benessere psicologico ne trarrà vantaggio. Perché? L'allenamento di resistenza ti aiuta ad allenare la tua resistenza mentale rendendoti quindi immune dallo stress. Stiamo proprio parlando di quella fantastica sensazione di felicità che segue ogni allenamento.

Quali tipologie di training prevede la corsa nel quadro dell'allenamento di resistenza?

1. Corsa a lunga distanza (di fondo o di resistenza)

La classica corsa di resistenza è ideale per consolidare le basi del proprio allenamento. Infatti essa prevede di correre a velocità costante per un periodo di tempo maggiore. La frequenza cardiaca rimane quindi relativamente costante e soprattutto a basso ritmo. Adottando questa tipologia di allenamento, il corpo impara ad utilizzare l'ossigeno in modo più efficace, consentendo ai polmoni di massimizzare la loro capacità. Per rendere la corsa a lunga distanza un allenamento piacevole e non estenuante, dovrebbe durare circa 30 minuti.

2. Interval Training

Di cosa si tratta esattamente?

L'Interval Training, così come la corsa intervallata, prevede fasi di corsa veloce e intensa alternate a fasi di riposo. In poche parole, si corre prima in modo veloce, poi lentamente e così via. Le fasi più veloci, note anche come sprint, si regolano in base al tempo o al tratto da percorrere. Tuttavia la fase di riposo non è una fase di recupero totale, poiché bisogna continuare a mantenere la tensione fisica.

Quanto è efficace l'Interval Training?

L'Interval Training è un metodo di allenamento molto popolare sia tra gli sportivi amatoriali che professionisti. E non potrebbe essere altrimenti, poiché questa tipologia di training sottrae molta energia al corpo e brucia un alto numero di grassi, accelerando quindi il metabolismo basale durante la fase di riposo: il noto effetto di "afterburning" o post-combustione. Inoltre, grazie alla corsa a intervalli, l'apporto di ossigeno diventa ottimale e si acquista una migliore esperienza di running nel lungo periodo. Quindi se affianchi la corsa a intervalli alla classica corsa di resistenza, vedrai migliorare sensibilmente le tue prestazioni.
Inoltre si bruciano effettivamente più calorie, poiché, proprio come durante una normale sessione di HIIT Training, il metabolismo viene stimolato da movimenti veloci e alternati.

Come si svolge una corsa a intervalli?

1. Riscaldamento

Come prima di ogni allenamento, è buona abitudine effettuare una sessione di riscaldamento. Durante la fase intensa del tuo Interval Training, la tua muscolatura verrà particolarmente stimolata, pertanto dedicarsi ad un riscaldamento regolare diventa obbligatorio. Per iniziare ti basterà fare 10-15 minuti di jogging leggero.

2. Andiamo!

  • 20 secondi di sprint (circa 90% performance di sprint)
  • 60 secondi di jogging lento o camminata veloce
  • 20 intervalli = 20 minuti

Se desideri una corsa a intervalli più breve, puoi benissimo diminuire di 5 secondi la fase di sprint così come la fase di riposo. Tuttavia consigliamo una sessione di Interval Training di almeno 15 minuti.

3. Defaticamento

Al termine del tuo allenamento dovresti dedicarti infine alla fase di defaticamento dalla durata di almeno 10 minuti. Cerca sempre di dare al tuo corpo la possibilità di recuperare lentamente e di rigenerarsi.
Il tuo prossimo Interval Training dovrebbe avere luogo non più tardi di due giorni dopo. La frequenza ideale settimanale è di due corse a intervalli e almeno una corsa di resistenza.

Programma di allenamento di 4 settimane


Lunedì Mercoledì Sabato
1a settimana 10 min. di jogging
10 min. di corsa veloce
10 min. di jogging
10 min. di jogging
4 x 30 sec. di sprint + 90 sec. di pausa
10 min. di jogging
30 min. di corsa a lunga distanza a ritmo moderato
2a settimana 10 min. di jogging
10 min. di corsa veloce
10 min. di jogging
10 min. di jogging
6 x 30 sec. di sprint + 90 sec. di pausa
10 min. di jogging
35 min. di corsa a lunga distanza a ritmo moderato
3a settimana 10 min. di jogging
15 minutes de course rapide
5 min. di jogging
10 min. di jogging
8 x 30 sec. di sprint + 90 sec. di pausa
10 min. di jogging
40 min. di corsa a lunga distanza a ritmo moderato
4a settimana 10 min. di jogging
10 min. di corsa veloce
5 min. di jogging
10 min. di jogging
10 x 30 sec. di sprint + 90 sec. di pausa
10 min. di jogging
45 min. di corsa a lunga distanza a ritmo moderato

Interval Training sul Tapis Roulant

Le corse a intervalli sono perfette da svolgere sul Tapis Roulant, poiché puoi controllare minuziosamente la velocità e inoltre hai anche una migliore percezione del tempo. Per intensificare ulteriormente le fasi della tua corsa a intervalli, puoi avvalerti di una maggiore pendenza. Puoi benissimo aumentarla di qualche grado, d'altronde le fasi intensive dovranno pur essere faticose!
Grazie ad una maggiore pendenza, la muscolatura delle gambe verrà ulteriormente stimolata ed allenata. Tuttavia consigliamo ai principianti o a chi soffre di dolori articolari cronici, di non modificare la pendenza e di concentrarsi maggiormente sugli sprint.


3 Fragen an einen Laufexperten
3 Fragen an einen Laufexperten

3 domande ad un vero esperto di corsa
Con Noah Eubanks

Personal trainer, maratoneta ed esperto di corsa per Capital Sports

Se c'è qualcuno che sa veramente cosa vuol dire correre, questo è Noah. In qualità di personal trainer specializzato, non allena soltanto grandi e piccoli atleti, ma fa anche parte della comunità podistica Kraftrunners di Berlino come allenatore. Non importa se maratona, mezza maratona o corsa a lunga distanza come The Speed Project (550 km di staffetta...wow!): Noah si trova a suo agio in qualsiasi disciplina podistica. Abbiamo chiesto il suo parere da esperto sul mondo della corsa.

Quali sono i consigli definitivi per chi desidera correre?

  1. La prima regola è il riposo. Fallo, e fallo bene!
  2. Penso sia molto importante seguire un programma annuale a rotazione, anche se stilato in modo approssimativo. Ad esempio uno per la stagione di riposo (off season) e uno per la stagione attiva (on season)*.

    *= Tra i corridori il periodo che intercorre tra la primavera e l'estate è noto come "on season". Il termine non indica semplicemente i giorni più caldi dell'anno, ma più in particolare il periodo in cui si svolgono normalmente le gare di maratona. Con "off season" si intende invece il periodo successivo. Nella stagione di riposo ci si prepara in modo pratico per affrontare al meglio la stagione attiva.

  3. Divertiti. Se non provi alcuna felicità, vuol dire che lo stai facendo nel modo sbagliato.

Quali sono i consigli di alimentazione per chi vuole avvicinarsi al mondo della corsa?

Naturalmente ognuno di noi ha diverse esigenze alimentari, tuttavia anche in questo caso consiglio di stilare un programma a rotazione da adattare al mio programma di allenamento di cui sopra.
Ad esempio: durante la stagione attiva seguo un piano alimentare equilibrato "Macro" con un apporto sufficiente di carboidrati, grassi sani e abbastanza vitamine. In prossimità di una gara, assumo una quantità maggiore di carboidrati.

Quali sono le attività da praticare prima e dopo la corsa o a cui prestare particolarmente attenzione?

La risposta più naturale è quanto segue: dedicarsi sempre ad una sessione di warm up (riscaldamento) prima della corsa, e ad una sessione di cool down (defaticamento) al termine dell'attività fisica. In questo modo non solo ottieni il massimo dal tuo allenamento, ma previeni gli infortuni!
Un consiglio speciale. A seconda del luogo, del tempo e delle condizioni atmosferiche, bisogna prepararsi in modo adeguato alla corsa anche a livello mentale, altrimenti meglio lasciar perdere! Questo significa, ad esempio, che è necessario prepararsi sia fisicamente che mentalmente ad una maratona. La spontaneità non è un vantaggio in questo sport. Tuttavia talvolta è anche importante cimentarsi in situazioni nuove, ad esempio, in diverse condizioni metereologiche. Infatti durante una gara non sai mai esattamente se pioverà o meno, devi quindi essere abbastanza flessibile per affrontare qualsiasi situazione, ovvero, avere una "mental toughness" ben collaudata.

Grazie Noah!

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