Allenamento funzionale con il sandbag

Se ti alleni regolarmente e desideri aumentare la difficoltà della tua routine, l'acquisto di un sanbag - anche detto powerbag - è un'ottima idea, essendo questo attrezzo particolarmente utile per lavorare non solo sulla forza, ma anche per migliorare la tua resistenza e la stabilità.

Il sollevamento con questo strumento rende l'allenamento funzionale più impegnativo, poiché coinvolge i muscoli stabilizzatori; se il tuo obiettivo è migliorare il tuo allenamento di forza, dovresti procurarti un sand bag con un peso più alto, mentre se intendi lavorare sulla tua capacità fisica, un modello con sacchi interni più leggeri sarà sufficiente, creando una routine di esercizi con ripetizioni e intensità crescente.

Com’è fatto un sandbag?

Capital Sports Hydropow sandbag

Per chi non conosce questo strumento per il fitness, si tratta fondamentalmente di una borsa ponderata ultra resistente realizzata nylon o altri materiali durevoli con una serie di manici che la rendono più facile e comoda da maneggiare. Il peso della sacca, che può essere riempita di sabbia o altri materiali, cambia a seconda dei modelli, perché possa essere usata da diversi livelli di atleti e obiettivi. Nella nostra galleria di prodotti acquistabili troverai modelli a partire da 2,5 kg , per passare poi a 10, 15 e al carico massimo di 20 kg. La maggior parte dei nostri sandbag in pvc dispone di due o più manici che ti permettono d’impugnare facilmente la borsa per trasportarla, spostarla o sollevarla nell'ambito di diversi esercizi

Con un sand bag è possibile sostituire i classici manubri o barre e far lavorare la muscolatura in modo diverso, perché per la sua forma e composizione, il sandbag non è un elemento in alcun modo solido o stabile. La struttura del sandbag permette un functional training che richiederà lo sforzo di molti muscoli contemporaneamente e che permetterà lo sviluppo di diverse abilità come la forza, la potenza, l'equilibrio, la coordinazione.

Come usare il power bag?

Prima d’iniziare a utilizzare questo elemento sportivo, è essenziale considerare alcuni aspetti affinché l'allenamento sia sicuro ed efficace. Ad esempio, è fondamentale iniziare con pesi bassi e aumentarli progressivamente, in modo da dare priorità alla tecnica di ogni movimento all'inizio e in seguito, quando riuscirai a manovrare correttamente il sacco di sabbia senza alterare le posture, aumentare il carico di lavoro.

Capital Sports Agoniz sacco da box

È anche importante impugnare bene sandbag con le sue maniglie e posizionarlo in modo equilibrato quando l'esercizio consiste nel tenerlo sulla schiena o sulle spalle per eseguire un movimento. Va inoltre tenuto conto del fatto che la sabbia si muove da un lato all'altro, quindi la distribuzione del carico sarà una sfida da raggiungere quando lavorerai con questa borsa, che può fornirti grandi benefici.

D'altra parte, è importante non perdere mai di vista i muscoli sui quali vuoi concentrare il lavoro, in modo da evitare gesti o movimenti che possano accompagnare il carico o il movimento della borsa, e che in realtà non produrrebbero risultati sicuri o efficaci.

Quindi, prima di tutto fai attenzione ad assicurare la tua presa, mantieni la tua tecnica e non eseguire mai movimenti improvvisi o violenti con questo elemento che potrebbe causare lesioni al vostro corpo. Usare il sacchetto di sabbia con prudenza e in modo controllato può offrire grandi benefici senza rischi.

Ci si può allenare sollevando, muovendo, trasportando o afferrando il sacco di sabbia, quindi, ci sono infiniti movimenti che permettono l'utilizzo di questo elemento sportivo. Le routine di allenamento stanno diventando più creative, più diversificate, più funzionali e più complete, e per raggiungere gli obiettivi in un tempo ancora minore, molti personal trainer già possiedono e usano un sand bag per offrire una serie di esercizi più varia e completa.

Vantaggi dell’allenamento regolare con sandbag

Con il sandbag si realizza un allenamento funzionale, il cui obiettivo finale è che i benefici finiscano per essere applicati alle attività della vita quotidiana. Inoltre, per sollevare la sacca e manipolarla in molti esercizi, è necessario attivare l'intera muscolatura, con il risultato di ottenere uno sviluppo muscolare armonioso e proporzionato, guadagnando stabilità nelle gambe - soprattutto delle ginocchia -, velocità nelle azioni esplosive che comportano movimenti complessi delle spalle e un rapido recupero tra gli intervalli di azioni esplosive.

Rafforzare i muscoli servirà anche a guadagnare flessibilità e a ridurre il rischio di subire lesioni muscolari o articolari. Questo vale soprattutto per i lottatori di qualsiasi modalità, come il wrestling greco-romano, il wrestling canario, le arti marziali come il karate, il taekwondo, il Jiu-jitsu.

Dal consumo calorie al rafforzamento dei muscoli, ci sono dunque diversi vantaggi nell'utilizzo dei sacchetti di sabbia, che si rivela efficace per lo sviluppo motorio nelle azioni dinamiche, nel controllo della zona centrale e nel lavoro cardiovascolare, costituendo uno strumento perfetto anche per l’allenamento HIIT (allenamento intervallato ad alta velocità) o Tabata:

  • forza ed esplosività: il sandbag è un eccellente strumento per sviluppare forza ed esplosione, vitale per una migliore prestazione atletica e per evitare infortuni durante l’attività sportiva agonistica. Un corpo più forte supporta infatti meglio un'elevata ostruzione da impatto

  • benefici per la regione del tronco:il sandbag può anche aiutarti a sviluppare la forza della regione della colonna vertebrale in una maniera più efficace rispetto ad altri strumenti per il fitness.

  • allenamento più impegnativo: è lo strumento ideale per aggiungere più varietà al tuo allenamento, rendendo più complessi movimenti di base come lo squat e il training degli addominali. Può aiutarti a creare una routine allenamento creativa e stimolante in pista, in palestra, a casa o dove c’è abbastanza spazio.

  • preparazione fisica funzionale: il tipo di esercizi che si possono fare con un power bag mira ai movimenti e ai muscoli che si usano ogni giorno, aiutando a fare tutto nella vita in modo più efficiente. Immagina una routine di esercizio in cui si possono fare sollevamenti, squat, tiri, lanci e oscillazioni. La versatilità è uno dei principali vantaggi dell’uso sandbag.

  • sviluppa la stabilità: i sacchi sono difficili da controllare perché la sabbia tende a muoversi, il che è fondamentale per imparare a mantenere la stabilità. Ecco perché sandbag viene utilizzato per costruire la forza e la stabilità nelle articolazioni degli atleti, come a esempio i lottatori.

  • è disponibile in tutte le forme e dimensioni: e non richiedono conoscenze tecniche avanzate per essere utilizzato.

  • brucia molte calorie: la maggior parte degli esercizi di allenamento con il sacchetto di sabbia sono esercizi completi per il corpo e coinvolgono tutta la muscolatura. Preparati quindi a bruciare un sacco di calorie e a sudare molto.

  • richiede un tempo minimo:.gli esercizi di allenamento con il sand bag sono veloci ed efficaci. Tutto ciò che serve è una buona borsa e 30 minuti del tuo tempo per allenarti al top.

Che tu ami praticare la corsa a livello dilettantistico, il ciclismo o correre la maratona ai massimi livelli, l'aggiunta del sandbag al tuo allenamento ti renderà più forte, aumenterà la potenza aerobica e anaerobica e ti aiuterà a prevenire gli infortuni.

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